Börja med att hitta en position som du kan sitta i under ett tag. Det kan vara på en stol med fötterna platt mot marken. Det kan vara sittandes på golvet med benen böjda i halv lotus eller hel lotus som bilden ovan. Att tänka på är att båda sittbenen ska röra vid marken och att ryggraden ska vara så rak som möjligt. Du kommer att märka att ju mer rak din hållning är, ju mer allert kommer du kunna vara.
När du hittat din position, så är det dags att blunda och börja lyssna på dina andetag. Idén med meditation generellt är att vara i medvetande tillstånd, så när du lyssnar på dina andetag kommer du in i nuet, du blir mindfull. Dina andetag kommer och går. Du kan andas lite längre djupare andetag tills du känner att du har anlänt i det här ögonblicket.
Nu ska du vända din uppmärksamhet till ett område nedanför din navel. Du kan lägga en hand där för att känna detta område och för att dra din uppmärksamhet dit. Det här är ditt sexuella center- även kallat Sacral Chakra eller Swadhisthana.
Målet med att flytta ditt medvetande hit är att känna detta energi-center, öka medvetandet och bygga upp energi i detta chakrat.
Energy follows though. Dit vi riktar våra tankar dit kommer energin.
Comments